课程目标

情绪是人的内心世界，情绪有积极和消极两种，它们对人的学习、生活产生强大的影响，通过学习，使得学生能够培养积极情绪，学会管理自己的情绪。

课程内容

1、      完成情绪稳定性的心理测试

2、      对案例中的心理情绪进行分析

3、      观看心理访谈，看专家是如何分析的

课时：2课时

课程实施：

今天上课的主题跟情绪有关，相信大家都听说过这么一句话“人生不如意之事十有八九”，这就告诉我们生活中有阳光也有烦恼，但是如果大家积极面对，烦恼也可以变为快乐，现在我们就一起来看个故事。

（导入新课）从前有个老太太，大女儿嫁给染坊的老板，小女儿嫁给卖伞的商人。老太太下雨天担心大女儿染坊的布晾不干；晴天又担心小女儿的雨伞卖不出，所以整天愁眉苦脸，一天天憔悴起来，这时一位高人路过，了解原委后给她出了个主意，老太太照此去做，果然应验，每天快乐无比，健康长寿。
问：你觉得高人给老太太出了什么主意？

小结：其实现实生活并没有发生变化，变化的只是我们看问题的态度。快乐是一种生活态度，每件事都有两面性，关键看你怎么想，同样是半瓶水，悲观的人看到只有一半，乐观的人看，他会说还有一半，每个人都有自己的理想和追求，只要积极乐观，就可以调整自己的情绪，这就是我们今天学习的主题——情绪管理。

一、              俗话说：“人有七情六欲”，是指哪七情？
喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧

二、              人的情绪变化多端，到底是怎样产生的？

客观因素

1、在夏季，清爽的雨天让人心绪平静，而气压较高的闷热雨天则让人不爽。另外，风景优美的山林海边，比富丽堂皇的殿堂更适合旅行，因为它们让人心情放松。拥挤的人群常会使人感到紧张、烦躁；灰蒙蒙的天空会使人感到压抑郁闷；荒山秃岭会使人感到一片凄凉，而青山绿水则会使人感到轻松愉快。——环境因素

2、当我们生病时，可能会有全身乏力、高热、头痛、胸闷等不适的症状，这时我们就会情绪低落，什么事情都不想做。而一个身体十分健康的人，他一般是情绪良好、精力充沛、意志力比较坚强的。——身体状况

3、生活事件

1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；

2、考试成绩不理想，感到伤心；

3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；

4、父母、老师批评自己，心情烦闷；

5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；

7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；

主观因素

1．绝对化要求。对事物的绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有如此绝对化信念的人极易陷入情绪困扰，因为客观事物的发生和发展都是具有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的发生和发展也不会以他的意志为转移。当某些事物的发生与他的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助人们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。

2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式。艾里斯曾说过，过分概括化就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样，是不合逻辑的。过分概括化一方面表现在人们对自身的不合理评价上。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”等。以自己做的某一件或几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一方面表现在对他人的不合理评价上，别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。合理情绪疗法“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”

3、糟糕至极。这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验的恶性循环之中而难以自拔。当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候，往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。

生活是美好的

（对企图自杀者进一言）

生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的──这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。

为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状;（二）很高兴地感到：“事情原来可能更糟呢”。这是不难的。

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。

要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”

要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。

你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点”（寇克是19世纪德国细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。……你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。

如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？

要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙都痛。

你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚。……要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。

要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”

要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。

依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。

三、几种常见不良情绪的调适

美国科学家做过这样一个实验：研究人的情绪状态对健康的影响

方法：把玻璃试管插在温度为零摄氏度的冰水混合物的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下呼出的“气水”

结果：1、心平气和——澄净透明、无杂无色

      2、悲痛——白色沉淀

      3、生气——紫色沉淀           

4 、将生气水注射在一只大白鼠的身上，几分钟后，大白鼠便死了。

分析结果：生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都具有毒性。人生气十分钟会耗费人体精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑。所以我们一定要调节自己的不良情绪，消除它对于我们的消极影响。

（一）、焦虑

    1、产生原因：

社会因素

学校因素

家庭因素

个性因素

2、调适方法

（1）放下包袱，轻松上路（认知疗法）

（2）当机立断，积极行动（行为疗法）

（3）动静结合，身心放松（行为疗法）

（二）激动易怒：调适方法

1、加强修养，开阔心胸（宽容忍让）

2、冷静克制（暂离现场、自我暗示、行为控制）

3、合理疏泄——把握好度

（三）抑郁消沉，调适方法：

1、纠正错误，端正认识

2、重新评价，悦纳自我

3、积极交往，参加活动

（四）.冷漠 调适方法

1、认识其危害

2、正确对待挫折

3、聚精会神，全神贯注做好正在做的每一件事

4、积极投身各种活动

（五）虚荣嫉妒，调适方法

1、贵在自知

2、合理转化

3、充实生活