课程目标：

1．了解学生的受压力状况和压力来源

2．帮助学生正确面对压力，分析压力的利弊

3．帮助学生保持适度压力，将压力转化为动力

课时：1课时

课程实施

一、心理测试“你正在承受着怎样的压力”

你在美术馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你的目光，你觉得这是幅怎样的画？

1、风景画  2、人物画  3、静物画  4、裸体画  5、抽象画      6、水墨画。

选择1、你正承受着人际关系的压力，想从纷纷扰扰中寻求解脱！

选择2、你觉得自己的朋友太少，想找一个能够倾诉心事的知己！

选择3、你非常忙碌，使你觉得压力很大！

选择4、你觉得生活过于枯燥无味，想要追求一些新鲜、刺激的事物！

选择5、你很排斥社会的规范和礼教，想要照自己的想法做事！

选择6、现代化的社会使你感到莫名其妙的压力，你很想离群独居！

三、找一找你的压力

1．拿出纸笔，写下你最近的压力感受

2．分析这些压力的来源（亲人、朋友、学习等）

3．分析这些压力的程度大小

四、如何对待压力

1．用积极的态度面对压力。在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

2．增强信心，提高压力的承受能力。为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。

3．减压先要解开心结。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。假如人能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

4．适度转移和释放压力。面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。或者找人倾诉烦恼 ，有人说“一份快乐两人分享，快乐变成了两份快乐。一份痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”通过交流能有效地缓解心理压力。

5．对压力心存感激，其实保持适度压力是有利于事情的顺利解决。人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样，但是又不能有太大的压力。每当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

五、心理测试“压力面前你最需要什么”

1．如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？

A　海边   B　山上  C　草地上  D　屋顶

A　海边　对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

B　山上　你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

C　草地上　你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

D　屋顶　你通常喜欢把自己的生活安排得满满，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中

2．好好想一想，自己在压力面前最需要什么？