师者，传道授业解惑也，发挥着举足轻重的作用，也正因为此，教师成了被社会高度关注的群体。社会、学校、家庭、互联网时代给予老师的压力和要求也越来越高：工作超负荷、工作效果高期望、生活与工作起冲突、自身人际关系等等……但无论面临怎样的情况，教师都必须精神饱满地去讲课，满怀热情地与学生交流，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，很容易产生心理问题，也会降低身体健康水平。作为教师，如何减少压力感，提高幸福指数？如何通过科学的调试提高生命的品质和生活的色彩呢?在此，探索一些教师心理调适的方法。

一、认识压力，认同角色

教师要正确认知压力，灵活调整自己的心态。面对学生出现的问题，一味地求全责备可能无济于事。学生产生各种各样的问题是正常的，屡次教育才会显现教育效果也是符合学生认知规律的。所以，只有认同学生的角色，体验学生的情感，进行换位思考，才能排解自己的工作压力，处理问题时也会变得更加轻松自如。另外，面对生活和工作中的不愉快，也要学会换位思考，进行角色认同，就会减少自己的负面情绪，进而减少压力。

二、相信时间的魅力

有人说，时间是一味治疗的良药。面对压力，有时通过时间的推移、过程的淡化，把矛盾先搁置起来，对有些问题的解决也会比较有效。教师对待学历、职称、职务的变化，乃至生活经济的压力，都要学会积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时间修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住未来。要学会淡化，学会自我开解，可以通过给予自己充分解决问题的时间，来延缓尖锐的矛盾，使问题得到缓和，压力得到释放。

三、丰富生活，调试心情

教师常常在超负荷工作，每天都坐在办公室加班加点。即便有些时间，也很少去活动和锻炼，这样会导致身心疲惫，抵抗力下降，易发疾病。生命在于运动，要想有健康的身体，适当的锻炼必不可少。放下手中的作业到室外活动下，哪怕只有十分钟，呼吸一下新鲜空气，让劳逸结合。切不可始终是“家庭—办公室一教室”三点一线，我们要让生命在跑跑跳跳中多一些生动和色彩。要摆脱压力的困扰，还要多走出去，多培养兴趣爱好。读书、旅游等都会改变单调的职业环境带来的诸多健身不利因素，当压力太大、心情不佳时不妨变换一下环境。室外观景、室内养花，用对美好事物的想像来营造和谐的氛围。另外，广泛的兴趣和爱好可以丰富生活，调适心情，心情的好坏决定了生命的质量。工作和生活中，难免遇到些不顺心如意之事，一定要看得开，功利琐烦之事淡然处之，虽然做到这一点不容易，但我们要朝这个方向努力。

四、更新观念，与时俱进

时代的脚步正在提速，单纯的“知识”已不能适应社会的需要。正因为这样，教育工作的重心转向了塑造新型的自由人格，立足于学生的发展，关注学生的成长过程与学习过程。所以课程标准变了，教材也在变，但很多教师的教学方法仍保持原有的惯性，教师教得累，学生学得苦，教学效果并不好。其实，在这样的时代背景下，教师要对新的教学理念引起足够的重视，不能仅仅停留在了解、接纳的层面。因为领会不够、理解不透，就不能将新思想落实到实际教学中，也弄不清新观念如何与自己的教学相融合、相联系，实践中才发现新思想新观念早已走了样，变了味，职业的挫败感便产生了，压力在所难免。因此，更新观念，将先进的教学理念与课堂教学有机融合，是缓解教师心理压力的有效途径。

五、建立良好的人际关系

人际关系是人与人之间在相互交往的过程中，所形成的比较稳定的心理关系，其本质是一种情感的社会交换。心理学家们的研究发现，人际关系一经建立，就会对人的行为产生各种影响。良好的人际关系有利于调动个体工作的积极性，有利于个体的身心健康发展，有利于个体才能的发展。而不良的人际关系会影响心理健康，使个体的行为受阻，从而产生压力。因此，教师建立良好人际关系的益处是显而易见的，但良好人际关系的建立不是被动等来的，它是个体积极同他人沟通交往得来的。

六、增强教学效能感

教学效能感，是指教师对自己影响学生学习行为和学习成绩的能力的主观判断。可见，教师的教学效能感与学生有着密切的关系。研究发现，有的教师并非对学生的学习能力缺乏信心，有时候他们将学生无法进步的原因归罪于学生、学生的家庭环境、社会经济地位、缺乏学习动机，而事实上是这些教师对自己的教学能力缺乏信心。教师的教学效能感在教育信念中处于核心地位，如果一名教师不相信自己能对学生产生影响，那么，他就不会主动检查自己的教学实践活动，并探究其更深意义的动机。教师教学效能感越强，对学生的自主性及教学效果越有利，教师的自信心也越强，获得成功体验的次数也会越多。

除了以上提及的方法，教师还可以通过自我暗示，发展积极的内在对话，从而增强自信心。用合理的方法宣泄不良情绪，如倾诉，跑步。总之，教师心理压力的缓解不仅需要社会的参与和支持，更需要自身的努力。有了社会支持，教师才能感受到温暖与关怀，才能激发教学的热情；有了自身的努力，教师才能增强心理承受能力和耐压能力，进而有效地应对压力、缓解压力，提升自我效能感。

                                                                                                                        常州市田家炳高级中学春雨工作室