周三下午，全体高一年级同学在线收看学校专职心理教师孙红欢老师的心理防护微课堂《如何应对焦虑》。这是田高中疫情防护心理辅导系列课程之一，学校以多种方式帮助同学们缓解居家可能带来的焦虑情绪，呵护师生心理健康。

　　开展线上学习以来，校学生发展中心第一时间开通网络心理支持渠道，孙红欢老师通过QQ为师生及家长提供专业心理支持。据了解，每天都有同学在线咨询。很多问题不仅仅是疫情导致，而是平时就存在的心理问题因为疫情的特殊诱因暴露或者加剧，例如不良亲子沟通导致的冲突，有社交焦虑的同学因为疫情感觉和朋友关系生疏，高三的学生担心在家学习效果不如学校等等。家长咨询主要是了解如何应对孩子闹情绪，老师们则更多关心如何预防学生可能出现的心理问题。

　　孙老师也提醒，疫情中比较常见的焦虑恐慌情绪，往往是和学生群体比较常见的学习焦虑、人力敏感焦虑融合在一起的，可以通过调整认知和行为训练相互配合，呼吸放松训练，冥想放松训练等来改善。

　　后期，孙老师还将根据疫情情况继续开设心理防护系列课程，结合近期咨询较多的问题，针对睡眠问题、时间管理问题、亲子沟通等内容给予方法指导和技术训练。这些方法和训练实践性、可操作性都很强，只要同学们愿意，都可以学会并运用。

面对“新冠”疫情，师生如何做好心理调节？

　　同学们、老师们，在来势汹汹的“新冠”病毒面前，对我们而言，最好的保护无疑是“固守城池”。然而，随着“蜗居”的时间越来越长，随着防控措施越来越严厉，总好像有些重重地东西在我们的心头悄悄堆积，焦虑、疑虑、紧张、茫然……。虽然，出现这些心理感觉都是正常，但我们仍然需要做好自我心理调节，以健康的体魄和饱满的精神迎接新的学期。

　　那么，不妨首先来想想，面对“新冠”疫情，我们为什么会产生焦虑等情绪呢？

　（一）受外部环境影响

　　此次疫情本身具有广泛性、突发性、爆发性、不确定性的特点，随着各省份先后启动重大突发公共卫生事件一级响应、官方发布的确诊人数激增......面对疫情，社会公众出现适度的焦虑、愤怒、恐慌等情绪是正常的。

另外，面对网上各形各色的信息，由于过度沉浸于社会性的负面信息中，故而导致的焦虑、恐慌等情绪，容易产生灾难性思维。

　（二）由个体心理导致

　　1.“疑病”心理：过分担心自己及家人患病。如，体温稍微升高、偶尔咳嗽几声、身体稍有不适就怀疑自己或者家人被感染了。这里需要强调的是体温小幅升高、胸闷憋气、无力疲乏等症状也会由心因导致，因疑病产生的焦虑又会使个体心神不宁、躯体不适、有失控感，“疑病——焦虑——躯体不适——焦虑增加”如此反复，个体可能会出现更为激烈的应激反应。

　　2.替代性创伤：指当个体在目击他人所经历的灾难时，因为共情，而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。24小时不间断的疫情报道、封闭的居家隔离环境等都会使个体产生对疫情的过度关注，加上某些只为夺取眼球而片面夸大的负面新闻的刺激，可能会给受众带来潜移默化的替代性创伤。

　　3.同情疲劳：也称二次创伤压力。从年前至今，对疫情的关注已持续一两个月，也许现在的你会有这样一种感受：手机上依旧是铺天盖地的关于新冠肺炎的消息，但一边不想继续加入探讨，一边却又自责冷漠的自己。这不是冷漠，这是大脑在告诉你：面对超载的信息输入，你累了，你需要照顾自己的情绪。因为懂得自我关怀的人，才懂得如何去关怀他人。

　　4.人际交往：长期居家隔离所导致的人际交往缺失，以及亲朋好友可能因为疫情滞留在外地无法及时回家，会造成过度担忧，从而引起焦虑情绪。

　　弄清楚焦虑等负面情绪产生的原因，我们就能“对症施治”，针对性地缓解它们了。

　（一）节制地了解疫情信息，多关注权威的信息发布

　　限制自己看手机的时间，这点非常重要，每天固定时间观看具有公信力的媒体所发布的信息，避免在一天中较脆弱的时候（例如睡前一小时）将自己暴露在繁多的信息中，以免于在一些负面信息的处理上消耗过多心理资源。

　（二）接纳自己适度的焦虑情绪

　　在面对这样群体性的重大突发事件时，焦虑情绪是个体面对危机时的正常反应，我们不应否认和排斥它们，应接纳、识别自己的情绪，并积极纠正自己的消极自动化思维。

　　我们可试着使用苏格拉底式对话进行自我认知纠正。焦虑情绪常伴随灾难性思维，使用理性和积极的自我对话来调整消极自动化思维。

比如，这件事情发生的可能性是多大呢？最好的结果是什么呢？如果我改变我这个灾难性思维的话，会有什么影响呢？正面信息是多于负面信息的，不是吗？给予自己积极的心理暗示，会有利于心理健康。

　（三）合理安排学习与生活，获得自我掌控与平静状态

　　1.安排好自己的生活节奏，注意生活规律，不要把“蜗居”变成纯粹的“刷手机”，不要颠倒昼夜，不要饿了再吃或不饿就不吃，要尽可能地丰富自己每天的生活内容； 

　　2.转移在疫情上的注意力，选择一些令人愉悦的休闲方式替代外出活动来缓解焦虑情绪，比如看书、与家人观影、听音乐、运动、玩游戏等。

　　3.学生可以参照学校和老师给的学习计划和建议，给自己制定一些学习上的小目标；教师可以利用空闲给自己充电，同时也给自己制定一个小的冲电目标。

　　4.珍惜并且充实这被延长的假期，多陪陪自己的亲人。如果家人过度焦虑，鼓励他袒露内心的不安，及时给予情感支持，共读疫情相关知识，互教互学。

学生收获：

高一6班 

　　姜又嘉：虽然不能去学校，但也要有像在学校一样的学习状态。众所周之，在家肯定比在学校要放松很多，学习习惯肯定有所下降，从而会导致去学习跟不上。这就使得我们感到深深焦虑。可喜的是恰恰在今天有一节心理课，主题为“如何应对焦虑”使我有很多体会。  

　　首先需要知道焦虑是一种正常的，健康的情绪，几乎所有人都会有这种感觉，然而我们之所以会焦虑，是因为多重要素，或学习，或性格或基因或理想与现实的差距弱，老师还教给我们一些方法来应对。例加：ABC情绪调节节法，8秒呼吸训练，冥想放松训练，重讲故事法。经过自己的几轮8秒呼吸训练和冥想放松训练后，我焦虑的感觉也舒缓了很多。

　　希望以后可以坚持每天做一遍，加油度过这个特殊的时期。

高一8班

　　刘骋宏：突如其来的疫情让我们又一次进入了宅家学习的状态，网课学习确实让我有些焦虑，今天学校安排了一次心里辅导课让我受益匪浅，通过学习，让我认识到了自己目前的一系列不良状态原来危害这么大，在这种焦虑的环境下我们一定要保持好乐观、积极向上的心态才能面对美好的明天，相信通过大家的努力，我们回归校园的那一天会给老师和领导们交一份美丽的答卷。

高一7班

　　吴承泽：疫情肆虐，既是对我们能力的检验，又是对心理的磨练。我们在家上网课，要抵挡住对放纵自己的想法和对疫情的恐惧。要克服习得性无助，在家能做到和在学校一样认真上课，正常生活，一起克服难关。

　　刘鑫芮：要有强大的内心，为一些小事多愁善感的焦虑，不会解决掉问题。能变通的只有自己，开心也是一天，不开心也是一天，只有我抱着一个积极的态度去面对所处的困境，生活才能给予我积极的回馈！

　　高嘉睿：这次心理课主要讲了什么是焦虑和一些缓解焦虑的方式方法。焦虑是一种情感，一种说不清道不明的感情因素，它就像一把双刃剑一样，可以让我们大杀四方，所向披靡，也可以让我们自乱阵脚，遍体鳞伤。有时焦虑是一种莫名的情绪，他让我们对未来充满了恐慌，对未知充满了恐惧，可有的时候焦虑又成了一种神秘的力量，它会在无形中给予我们压力，逼着我们做好完全的准备，让我们在困境中爆发潜能，得到我们最初所无法预知的结果。

　　朱雨萱：焦虑不可怕，重要的是解决焦虑。坦然接受自身特质，不是性格特点，要纳入性格中。学习导致的焦虑，需要不断鼓励自己，对过去的描述要肯定过去的自己。冥想放松的训练，挺有用，做了之后放松了很多！